Witam .... Oto moja dieta prosze o sprawdzenie i wrazie jakis niedociągnięc o poprawke.. z góry dzikei.. Wzrost - 172 cm Waga - 75 kg Wiek - 18,5 roku Typ budowy - mezo/endo cel masa trening 3x w tyg ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE na zero biorac pod uwage treningi: 2669 Kcal (wszystko na podstawie ) z diety mam BIAŁKO: 180g TŁUSZCZE: 54g [...]
No niestety. Z CKD ma to niewiele wspólnego. Musisz to jeszcze raz rozpisać. Poniżej kilka wskazówek: Jajka całe 200 g BEZ PRZYNUDZANIA TO BĘDZIE ZE 3 JAJKA Ma. Słoneczna 0,3 g 80 0,4g 716 10g KONIECZNIE ZAMIEŃ NA OLIWĘ Marchew 1g 0,2g 8,7g 27 100g WIDZIAŁEŚ JAKIE TO MA IG? ZAMIEŃ NA WARZYWA Z NISKĄ ILOŚCIĄ WĘGLI II śniadanie godz. 10:00 Ser [...]
[...] suszone - jajo kurze całe 60g (6,25/5,35/0,5 - 75,5kcal) * razem: 26,65/17,55/82,05 - 571,5kcal 11:00 II śniadanie: - kasza gryczana 100g (12,6/3,1/69,3 - 339kcal) - ser twarogowy chudy 100g (19,8/0,5/3,5 - 100kcal) - sok Herbapol malinowy 10ml (ułamkowe kalorie, za to są minerały) // ja tam bym mu nie ufał, ale herbapol to poniekąd samo [...]
mam tran , 500mg w 1 kapsulce , ile kaps mam tego brac ? wkleje tutaj diete ktora znalazlem gdzies głębiej na forum .. koles ma 85 kg ja 86 ... wspolczynnik aktywnosci taki sam , wiec zaporzycze sobie diete od niego :D jak cos dopracujcie to Sniadanie I Tran5 Orzechy włoskie 20 Dorsz świeży filety b/skóry 200 Sniadanie II ostrowia + oliwa [...]
uparłeś się na CKD OK niech bedzie 1. Szynka wieprzowa gotowana 100g /// szynka z indyka Serek twarogowy waniliowy 150g ///wywal daj twaróg chudy Oliwa z oliwek 10g /// OK 2. Ser twarogowy chudy 50g //OK Jaja kurze całe //OK najlepiej na miękko ale w sumie bez znaczenia Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 250g /// 0,5% 3. Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] sporo. Z pierwszego posiłku lepiej zamienić na płatki owsiane. Możesz razem z mlekiem i jajkami zrobić z tego naprawdę dobry omlet. - z pierwszego śniadania odpada szynka i ser almette. Na chleb daj warzywa, zamiast almette daj twaróg chudy/ser ziarnisty. Albo inne źródło białka. - Drugie śniadanie odpada. Nie ma białka. Nie ma zdrowych [...]
[...] razowy 85g 4,76/1,44/43.75 Polędwica sopocka 30 g 6/2,73/0,27 VI Posiłek 22:30 Ser twarogowy chudy 50 g 9,9g/0,25g/1,75 Białka: 185g (jeżeli w VI posiłku będzie 100g sera to ilość białka wzrośnie do 198) Tłuszcze: 62g Węglowodany: 272g kcal: 2283 Zmieniłem troszke proporcje, mysle ze juz powinno byc wporzadku Chociaz troche duzo tych [...]
[...] z kurczaka, indyka, wołowina – polędwica chuda Ř Ryby np. dorsz, mintaj, łosoś Ř Wędlina drobiowa – gotowana lub wędzona Ř Biały chudy ser Ř Warzywa (wszystkie, nie przesadzać z gotowana marchwią i kukurydzą) Ostatni posiłek: Ř tuńczyk w sosie własnym (cała puszka) Ř białko jaj (gotowane na [...]
[...] gotowanych na parze -4 całe jajka sadzone (maksymalnie 3x w tygodniu)po 3 "razach" zamiast jajek białko albo pierś z kurczaka gotowana. Posiłek nr 4 godzinna 19 -ser twarogowy chudy 150 gr -chleb zytni pelnoziarnisty 150 gr -oliwa z oliwek 10ml posiłek 5 ostatni na noc. godzinna 21 -Tuńczyk w sosie własnym max 3x w tygodniu potem ser [...]